不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW自行车山地车35（）16km/h，一般，休闲，上班，娱乐17（）16-19km/h，休闲，慢，轻度用力25（），休闲，中度用力33（），比赛或休闲，快，重度用力42（），非选拔比赛或选拔赛，很快，一般比赛50（）h，比赛，非选拔赛67（）独轮脚踏车21（）健身房锻炼自行车测功器，一般21（）自行车测功器，50w，很轻度用力13（）自行车测功器，100w，轻度用力23（）自行车测功器，150w，中度用力29（）自行车测功器，200w，重度用力44（）自行车测功器，250w，很重度用力52（）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力33（）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼19（）综合循环训练，一般33（）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力25（）健身俱乐部运动，一般23（）蹬踏机，一般25（）划船机，一般40（）划船测功器，50w，轻度用力15（）划船测功器，100w，中度用力29（）划船测功器，150w，重度用力35（）划船测功器，200w，很重度用力50（）滑雪机，一般40（）瘦身操25（）伸展，瑜珈气功17（）有氧运动课程教练，同时参加练习13（）水中有氧运动，水中健身操17（）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般13（）漩涡转，坐位舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞25（）有氧，一般舞蹈25（）有氧，柔和21（）有氧，剧烈29（）一般舞蹈19（）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）23（）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）13（）捕鱼和狩猎捕鱼，一般21（）用铲子挖蚯蚓17（）河岸边捕鱼和走动21（）船上捕鱼，坐位10（）河岸边捕鱼，站立15（）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼25（）捕鱼，冰上，坐位狩猎，弓箭或弩10（）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛25（）狩猎，鸭，跋涉10（）狩猎，一般21（）狩猎，雉或松鸡25（）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，21（）猎枪射击，掩体击，站立10（）家庭活动清扫地毯，清扫地板10（）打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力19（）打扫卫生，房子或小屋，一般15（）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘，更换罩布（亚麻制品），搬运垃圾），中等用力10（）洗盘子，站立或一般（不分站立走动）10（）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）10（）做饭或准备食物，走动10（）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）10（）搬运杂物上楼33（）采购食品，没有推车15（）采购（非日用杂品），站立制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）21（）移动家具和家庭用品25（）跪着用手刷地板23（）打扫车库，人行道和房屋外面17（）移动家庭用品，搬箱子29（）装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用力（站立）15（）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）13（）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具38（）轻（如：打气，换灯泡等），站立10（）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动13（）和孩子游戏，轻度用力（坐位）10（）和孩子游戏，轻度用力（站立）12（）和孩子游戏，中度用力（走17（）和孩子游戏，重度用力（走21（）照看孩子，坐跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力13（）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力15（）用编织机编织，坐位家庭修理汽车主体修理19（）修理汽车13（）木工，一般，室内13（）木工，室外，安装雨水槽25（）木工，打造或修理橱柜或家具19（）木工，锯硬质木材31（）填缝隙，木屋裂隙21（）填缝隙，木屋以外的情况19（）清洗，水槽21（）搬运车库21（）悬挂遮挡风雪的户床21（）铺放或移动地毯19（）19（）粉刷外墙21（）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，悬挂，改建19（）铺装或拆除船用帆布13（）修理屋顶25（）用打磨机打磨地板19（）刮除油漆并重新粉刷小船19（）用铲子洒土21（）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳19（）冲洗篱笆19（）安装电线（）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）不动，轻书写，仰卧草坪和庭院搬运，装载或堆放木头，装卸或搬运木材21（）劈木头，开原木25（）打扫庭院，拖拉树枝21（）挖沙坑21（）挖，铲，填花园21（）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）25（）摆放碎石21（）谱放草坪21（）修剪草坪，一般23（）修剪草坪，骑在刈草机上10（）修剪草坪，步行，手动刈草机25（）修剪草坪，步行，动力刈草机19（）操纵吹雪机，步行19（）载树苗，灌木17（）栽树19（）17（）扫屋顶17（）骑行吹雪机13（）收集草和树叶17（）手工铲雪25（）修正灌木和树枝，手工剪子19（）修正灌木和树枝，动力剪子15（）走动，为草坪施肥或撒种10（）为草坪或庭院浇水，站立或走动除草，耕花园19（）园艺，一般21（）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）13（）杂项玩牌，下棋（坐位）演奏音乐手风琴指挥10（）17（）长笛（坐位）钢琴或风琴10（）长号15（）小号10（）小提琴10（）木管吉他，摇滚乐队（站立）13（）行进乐队，演奏一种乐器，指挥（行进）17（）行进乐队，鼓手（行进）15（）职业活动面包店，一般17（）装订图书修路（包括拖拉碎物，操纵重机械）25（）修路，指挥交通（站立）木工，一般15（）搬运重物，如砖33（）搬运中等重量的物体上楼，移动箱子（7-18kg33（）旅馆房间服务员10（）煤矿，钻煤或岩石27（）煤矿，树立支撑物27（）煤矿，一般25（）煤矿，铲煤29（）建筑，室外，砌墙，改建23（）电器工作，管道15（）-农耕，干草打包，饲养家禽33（）农耕，干牛，非用力15（）农耕，驾驶收割机10（）农耕，驾驶拖拉机10（）农耕，喂饲小动物17（）农耕，喂牛19（）农耕，叉稻草包33（）农耕，用手挤奶13（）农耕，机器挤奶农耕，铲谷物23（）消防队员，一般50（）消防队员，全力爬梯子46（）消防队员，在地面拖拉水管33（）林业，用斧子砍，快71（）林业，用斧子砍，慢21（）林业，剥树皮29（）林业，搬运原木46（）林业，放倒树木33（）林业，一般 33（） 林业，刨 21（） 林业，手工种树 25（） 林业，手工锯木 29（） 林业，动力锯木 19（） 林业，修剪树枝 38（） 林业，清除杂草 17（） 毛皮制作 19（） 25（）锁具加工修理 15（） 机械加工，机加工，板金 10（） 机加工，操作机床 13（） 机加工，操作冲床 21（） 机加工，板金和钻孔 17（） 机加工，焊接 13（） 石加工，混凝土 29（） 按摩（站立） 17（） 移动，推重物， 40kg 或更多（桌子，平车） 29（） 操作重机械，自动，非驾驶 10（） 桔子林工作 19（） 印刷（站立） 警察，指挥交通（站立）10（） 警察，驾驶警用轿车（坐位） 警察，抓捕行动（站立）33（） 修鞋，一般 10（） 铲，挖沟 33（） 38（）铲，轻（小于 min） 25（） min）29（） 轻办公室工作，一般（化学实验室工作，应用手工轻工具，修表，微型组装，轻组装 铲车，操纵起重机），坐位 10（） 轻体力（如：酒吧侍者，商场店员，组装，充填，复印，装饰圣诞树）站立 10（） 轻中体力（如：组装 修理重部件，焊接，码放货物，修理汽车，为运输装箱），护理病人（护士工作） 13（）中体力（如：快速组装，举起 20kg，手拉卷起绳索） 15（） 中重体力（举起 20kg 以上，按摩，绘画，悬挂纸张） ，站立 17（） 钢厂，砌炉衬 21（） 钢厂，锻造 23（） 钢厂，轧制 33（） 钢厂，大型企业轧制 33（） 钢厂，清除炉渣 46（） 钢厂，看炉 31（） 钢厂，翻模 23（） 钢厂，一般工作 33（） 服装加工，剪裁 10（） 服装加工，一般 10（） 服装加工，手工缝纫 服装加工，机器缝纫10（） 服装加工，熨烫 17（） 卡车驾驶，装卸货 27（） 打字，机械，电动，计算机 使用重动力工具，如：气动工具（气锤，气钻）25（） 使用手工重工具，如：铲子，鹤嘴锄，隧道铲，铁锹 33（） 工作中的走动， 3km/hr （在办公室或实验室区域内） ，很慢 工作中的走动，5km/hr ，办公室内，中等速度，无负重 15（） 工作中的走动， 6km/hr ，快速，无负重 17（） 步行， 4km/hr ，慢，负重小于 10kg 13（） 步行， 5km/hr ，负重小于 10kg 17（） 步行， 6km/hr ，负重小于 10kg 19（） 步行，或步行下楼，或站立，负重 10-22kg 21（） 步行，或步行下楼，或站立，负重 23-33kg 27（） 步行，或步行下楼，或站立，负重 34-44kg 31（） 步行，或步行下楼，或站立，负重 45kg 以上 35（） Scence shop 工作，剧院演员，后台职员 13（） 跑步 走跑结合（慢跑成分少于 10min） 25（） 慢跑，一般 29（） 8km/hr （km） 33（） hr （km） 42（） hr （km） 46（） hr （km） 48（） 12km/hr （km） 52（） hr （km） 56（） hr （km） 59（） hr （km） 63（） hr （km） 67（） hr （km） 75（） 跑，越野 38（） 跑，一般 33（） 跑，原地 33（） 跑，上楼 63（） 跑，田径场，集体 42（） 跑，训练，推轮椅，轮椅马拉松 33（） 跑，轮椅，一般 13（） 自理活动 准备就寝，一般（站立） 10（） 如厕，坐位 穿衣脱衣，站立或坐位10（） 吃，坐位 个人整理（如洗脸，剃须，刷牙，小便，洗手，化妆），坐或站立 10（） 淋浴，擦身，站立 17（） 性生活 主动，重度用力 体育运动射箭（非狩猎） 15（） 羽毛球，比赛 29（） 羽毛球，群体单打或双打，一般 19（） 篮球，比赛 33（）米乐 M6米乐 M6