活动 60 分钟所耗的热量 逛街 1 1 0 卡 游泳 1 036 卡 骑脚踏车 1 84 卡 泡澡 1 68 卡 开车 82 卡 烫衣服 1 20 卡 打网球 352 卡 洗碗 1 36 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 1 30 卡 洗衣服 1 1 4 卡 郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 1 86 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 1 1 4 卡 练武术 790 卡 买东西 1 80 卡 仰卧起坐 432 卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候， 应该注意一些可以活动全身肌肉的运动， 例如： 快走、 慢跑、 打网球、 游泳等， 同时要持之以恒， 才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你， 各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系， 如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20 分钟以上， 这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 1 0.0 ~ 1 8.0 下楼梯 7.1